PILATES
PILATES IS
필라테스는 조셉 필라테스에 의해 개발된 운동 요법으로, 근육을 강화시키고 유연성을 증가시켜 전반적인 건강을 향상하기 위한 것입니다. 필라테스 동작들은 매트와 필라테스 전문기구에서 하는 프로그램으로 구성되어 있습니다. 필라테스는 신체의 모든 부위를 위한 동작과 모든 종류의 활동에 응용되는 동작을 포함합니다.
PILATES HISTORY
조셉 후버투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates) 는 1883년 독일에서 태어났습니다. 그는 어릴 때 류머티스, 천식, 구루병을 앓았기 때문에 매우 허약했습니다. 그래서 그는 자신의 신체와 정신을 강화시키기 위한 방법들을 연구했습니다. 체조선수인 아버지와 자연요법사인 어머니의 영향을 받아 건강에 대한 여러 가지 지식도 일찌감치 접할 수 있었습니다. 제1차 세계대전 때, 조는 맨섬 (Isle of Man) 이란 곳의 포로수용소에서 환자들을 데리고 매일 같이 운동을 하도록 이끌었습니다. 그리고 환자들이 누워있던 침대의 스프링을 사용해 재활기구를 만들었습니다. 이것이 필라테스 기구의 시작입니다. 1926년 조는 독일로 떠나 미국으로 향하는 배에서 클라라를 만나 사랑에 빠지며 뉴욕 8번가에 작은 스튜디오를 열었습니다. 유명 댄서들을 지도하며 그들의 재활을 트레이닝 시키면서 필라테스는 널리 알려지게 되었습니다. 조의 스튜디오는 1967년 화재로 인해 붕괴되었고 그 후에 화재연기에 의한 합병증으로 사망했다고 알려지고 있습니다. 그의 아내 클라라는 1977년 사망했습니다. 그리고 그의 제자들로 인해 그의 업적은 계속해서 이어져 나가고 있습니다.
BASICS
필라테스에서 호흡은 우리가 지금 하고 있는 동작을 인지하고 몸을 통해 산소의 호흡을 원활하게 하며, 폐활량을 증가시킵니다.
중심화
필라테스에서 모든 움직임은 중심에서 바깥을 향해 사방으로 뻗어 나갑니다. 즉, 중심을 지키는 것은 강하고 안정적이며 유연한 중심을 발전시키는 것입니다.
리듬/호흡
필라테스의 모든 움직임은 리듬을 갖고 물 흐르는 듯한 느낌으로 이루어집니다. 흐름은 부드럽고 우아하고 기능적인 움직임을 만듭니다.
집중
집중 없이는 모든 동작들이 형태와 목적을 잃게 됩니다. “집중하면서 5번 하는 것이 집중하지 않고 20번 하는 것보다 더 낫다” 라고 조가 말했듯이 집중력을 잃지 않고 할 수 있는 만큼만 반복하는 것이 중요합니다.
균형 있는 근육 발달
올바른 정렬과 형태를 이해하고 발달시키고 유지함으로써 이러한 원리들이 제 2의 본성이 되어 자세를 개선하고 편안함을 증가시킵니다.
이완
신체와 정신을 건강하게 하려면, 작용과 이완 사이의 균형이 필요합니다. 신체의 불필요한 긴장을 풀어주는 걸 배우면, 신체의 움직임은 물론 우리 삶의 나머지 부분과 움직임에 있어서도 쉽고 자연스러운 흐름을 찾도록 도와줍니다.
조절
조절이란 전체 동작들을 하는 동안 적절한 형태와 정렬 그리고 노력을 이해하고 유지하는 것입니다.
정확성
정확성은 집중, 조절, 중심화 그리고 연습의 결과물입니다.
전신의 움직임
필라테스는 기본적으로 통합에 관한 것입니다. 신체와 영혼을 통합해 삶의 균형을 이루는 것입니다.
EFFECTS
필라테스는 안전하게 무리하지 않고 할 수 있는 매우 탁월한 재활운동이며, 효과적으로 건강의 차이를 만들어냅니다.
몸과 마음이 정화되는 운동
적합한 호흡을 강조하면서 올바른 척추와 골반의 정렬을 지키고 부드럽게 집중하고 움직임의 흐름을 따라가면서 당신은 당신의 몸이 조화를 이루고 있는 것을 볼 수 있습니다. 실제로 이것은 몸의 움직임을 어떻게 조절하는지 배우는 것입니다. 필라테스에서 움직임의 품질은 반복 횟수 이상으로 가치가 있는 것 입니다. 적합한 호흡은 필수적입니다. 그리고 이런 호흡법이 최대의 힘과 효과를 동반한 정확한 움직임을 만드는데 도움이 됩니다. 호흡을 배우는 것은 스트레스를 해소할 수 있는 법을 배우는 것입니다.
균일하게 건강이 유지되는 몸을 만들고, 운동성과를 향상시키며, 부상을 예방한다.
같은 맥락에서 대부분의 전형적인 운동들은 같은 근육을 사용하는 경향이 있습니다. 이것은 약한 근육은 더욱 약하게 만들고 강한 근육은 더욱 강하게 만들게 됩니다. 결과적으로 부상의 근본 원인이며 만성 통증 같은 근육의 불균형을 초래합니다. 필라테스의 조건은 심지어 발목과 발까지 이르는 몸 전체를 쓰는 것입니다. 어떤 근육도 과하거나 적게 쓰지 않습니다. 단신의 전체적인 근육들을 번갈아 가며 균형을 이루도록 하고 일상활동을 즐길 수 있도록 도와주며, 스포츠를 더욱 쉽게 만들어주고, 부상을 당하지 않도록 합니다. 그렇기 때문에 프로 스포츠 팀과 우수한 운동선수들은 현재 필라테스를 그들의 트레이닝의 핵심적인 프로그램으로 편성하고 있습니다.
튼튼한 코어를 만든다. 평평한 배와 더욱 더 탄탄해진 허리
필라테스 운동은 “core”즉, 몸의 중심을 강하게 만들어 줍니다. 몸의 중심은 깊은 복부의 근육과 척추에 근접한 근육들로 구성되어 있습니다. 몸의 중심을 컨트롤한다는 것은 몸통, 골반 그리고 어깨(견갑대)를 모두 연결하여 합치는 것입니다.
길고 군살이 없는 근육과 유연성을 얻는다.
더 관습적이고 전통적인 운동은 보통 웨이트를 하거나 짧고 무거운 근육을 만드는 것입니다.
이런 타입은 부상을 입기 쉽습니다. 필라테스는 길게 그리고 강하게 운동을 하면서 근육의 탄성과 관절의 움직임을 향상시켜 줍니다. 균형잡인 힘과 유연성은 부상을 줄여줍니다.
효율적으로 움직이는 법을 배운다.
필라테스 운동은 몇 가지의 근육그룹을 한번에 그리고 지속적인 움직임으로 부드럽게 훈련할 수 있도록 합니다. 적절한 기술을 개발하면서 당신은 실제로 몸을 재훈련 시키고 안전하게 그리고 움직임의 패턴을 효과적으로 움직이도록 합니다. 부상회복, 스포츠경기, 바른 자세 그리고 최상의 건강을 위해 매우 가치가 있는 운동입니다.